练习功效:提升阴道收缩力。
锻炼方法:平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
爱心提示:此运动在自然分娩2周后才能进行。
2.收肛提气运动
练习功效:能够锻炼盆腔肌肉,使阴道紧缩。
锻炼方法:每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。
3.“中断排尿”法
练习功效:提高阴道周围肌肉的张力。
锻炼方法:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后继续排尿,如此反复。
爱心提示:有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,反复练习,可以辅助上面的锻炼顺利进行。
产后阴道松弛是产后女性经常发生的现象,尤其是在多次分娩以后,这种现象更见明显,由于受传统的思想束缚,很多女性并没有对此重视,久而久之导致夫妻性生活不和谐。而从影响夫妻感情。
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