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东莞孕期食补应该多吃什么？

来源：东莞现代妇科医院 作者： 日期：2017-08-24 15:14:29【我要咨询】
核心提示：　　孕育期间的女性朋友要在饮食方面特别的注意，因为只有合理的饮食才可以帮助宝宝健康成长。那么，怀孕食补应该多吃什么?可以来看看下文

　　孕育期间的女性朋友要在饮食方面特别的注意，因为只有合理的饮食才可以帮助宝宝健康成长。那么，怀孕食补应该多吃什么?可以来看看下文中的介绍，孕妇朋友们应该确保自己的饮食均衡，这样可以避免很多孕期不良影响出现。那孕期食补应该多吃什么？
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　　一、含色胺酸的食物：血清素是人体的快乐因子，充足时可让人感觉舒畅、轻松、开朗和自信。若要提升体内血清素的浓度，应多摄取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驱物质，有舒压助眠的作用。常见富含色胺酸的食物，包括奶类和奶制品、香蕉、鸡肉。
 
　　二、omega-3食物：不同于色胺酸食物可直接合成血清素，鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、核桃等富含omega 3的食物，则可抑制身体发炎反应，降低压力贺尔蒙和抗忧郁，身体维持良好的功能平衡，「间接」促使血清素分泌，进而帮助舒压和预防孕妇腰背酸痛。
 
　　三、复合性碳水化合物：复合性碳水化合物属于低GI(升糖指数)食物，含有丰富的膳食纤维，具有稳定饭后血糖的作用，可以避免孕妇因血糖太低或血糖太高而情绪不稳。常见食物，包括糙米、麦片、五谷杂粮和地瓜等。
 
　　四、维生素B群：多数人知道维生素B群有提升活力的作用，但不仅如此，B群也有协助能量代谢的作用，可稳定神经，帮助情绪维持平衡。常见富含维生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黄等。
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